Conheça 15 alimentos que estimulam a produção de leite materno
Muitas mamães se preocupam se estão produzindo leite materno o suficiente. Isso porque podem sentir que o leite está diminuindo, ou o seu bebê não está ficando saciado. Porém, existem formas seguras de estimular a produção de leite através da alimentação. Quer saber como? Descubra mais a seguir.
Leite materno: por que é tão importante?
O leite materno é muito mais do que uma opção de alimentação para o bebê. Para o Ministério da Saúde, a amamentação é o primeiro direito do recém-nascido e o órgão recomenda que os bebês recebam esse alimento de forma exclusiva durante os primeiros seis meses de vida.
Segundo dados do Fundo das Nações Unidas para a Infância, órgão vinculado à UNICEF, ascrianças amamentadas têm, pelo menos, seis vezes mais chance de sobreviver nos primeiros meses do que as crianças não-amamentadas.Além disso, o leite materno fornece todos os nutrientes, vitaminas e minerais que uma criança precisa para o crescimento durante os primeiros meses.
Será que eu tenho leite o suficiente?
Essa é uma dúvida comum para muitas das novas mamães. Vários fatores podem causar uma baixa oferta de leite durante a amamentação. Entre eles, está o fato de esperar muito tempo para começar a amamentar, não amamentar com bastante frequência e ainda o uso de certos medicamentos.
Porém, a melhor forma de saber se você produz leite o suficiente é buscando orientação do médico pediatra, que irá avaliar a saúde da criança.
Alimentos e produção de leite materno
Se você sente que a sua produção de leite materno diminuiu, procure conversar com o seu médico para ver qual foi o motivo.Entretanto, você pode consumir alguns alimentos que estimulam a lactação, além de beber muita água.
1. Sementes de feno-grego
Sementes de feno-grego: alimento antigo, mas eficaz. Foto: iStock, Getty Images
Um dos alimentos mais antigos para o aumento da produção de leite materno.
2. Sementes de erva-doce
A erva doce também contribui para o aumento de produção de leite materno
Segundo algumas pesquisas, também podem estimular a lactação. Além disso, ajudam a prevenir a cólica em seu bebê.
3. Alho
Alho se destaca por suas muitas propriedades curativas. Foto: iStock, Getty Images
Entre suas muitas propriedades curativas, está a do aumento da oferta de leite.
4. Sementes de cominho
Cominho atua na produção de leite e melhora a digestão. Foto: iStock, Getty Images
Além de estimular a oferta de leite, melhoram a digestão e proporcionam alívio da prisão de ventre, acidez e inchaço.
5. Sementes de gergelim preto
Sementes de gergelim preto são ótima fonte de cálcio. Foto: iStock, Getty Images
São uma excelente fonte de cálcio, e ajudam a aumentar a produção de leite.
6. Manjericão
Fonte de vitamina K, manjericão gera efeito calmante. Foto: iStock, Getty Images
Esta fonte de vitamina K ajuda na produção de leite e tem um efeito calmante, além de promover um apetite saudável.
7. Sementes de endro
Endro gera mais leite e melhora a digestão e o sono. Foto: iStock, Getty Images
Uma boa fonte de ferro, manganês e cálcio. Melhora a oferta de leite, digestão e sono.
8. Vegetais vermelhos
Vegetais vermelhos oferecem benefícios para o bebê. Foto: iStock, Getty Images
São ricos em betacaroteno, benéfico para o seu bebé durante a amamentação.
9. Nozes e frutas secas
Frutas secas também podem estimular produção de leite. Foto: iStock, Getty Images
Amêndoas e castanhas de caju são alimentos muito usados para aumentar a produção de leite.
10. Aveia
Aveia é importante fonte de ferro, cálcio e de fibras. Foto: iStock, Getty Images
Fonte de ferro, cálcio e fibras, também pode atuar em benefício da amamentação.
11. Óleos e manteiga
Azeite de oliva está entre os óleos mais saudáveis. Foto: iStock, Getty Images
Azeite de oliva, óleo de linhaça e óleo de gergelim, são os óleos mais saudáveis para ajudar a amamentação.
12. Salmão
Salmão ajuda a produzir leite e é rico em ômega 3. Foto: iStock, Getty Images
O Ômega 3 presente no salmão pode ajudar a melhorar a produção de leite.
13. Arroz Integral
Arroz integral melhora qualidade e quantidade do leite. Foto: iStock, Getty Images
As vitaminas nele presentes melhoram a quantidade e a qualidade do leite.
14. Iogurte
Iogurte é fonte de proteína para alimentar a mamãe. Foto: iStock, Getty Images
Boa fonte de proteína para estimular a boa alimentação da mãe e, assim, aumentar a lactação.
15. Lentilha
Lentilha é rica em ferro, fibras e gera mais leite. Foto: iStock, Getty Images
